腹直筋が弱いのでしょうか。それとも、みんながやっているから？ 肩甲骨を少し浮かせる程度から始めて。

上体を思いっきり起こす腹筋運動は、あまり意味がありません。見た目はかっこ良く見えるかもしれませんが。足首を押さえたり、重りを置いたりするのもオススメできません。

誰かが足首を押さえないと、起き上がれないアナタ。単に、腹直筋が弱いだけかも。腹筋は、タテ・ヨコ・ナナメの3つで構成されています。そのうちの1つ、または複数が弱いと起き上がれません。

まずは、起き上がるよりも、肩甲骨をちょこっと浮かせる程度からスタート。首に負荷がかかり、痛くなるかもしれませんが、ゆっくり4秒で上げて、2秒あげたまま、4秒かけてゆっくり下ろす。1回あたり10秒間の運動です。これを6回するだけ。合計6回です。3ヶ月後には腹筋が薄く割れていると思います。当然、食事も考えなおして。

30回も100回も、数時間も腹筋することに意味はありません。一時的な達成感と根性と体をねじったりするようなクセはつくかもしれませんが。