心拍数を維持できる？ 楽に走る練習方法

走る時も仕事の時も、寝る前や食事中も計ってみましょう。最適なリズムを感じられるはずです。

むやみに走ったり泳いだり、インターバルトレーニングや筋トレで負荷を上げていく、回数や時間をただ増やすだけよりも効果的で楽しいトレーニングができます。

私の場合は、平常時55～35　とちょっぴり低めな数値。
ATトレーニング時 (息切れする程でもないけれど、中程度以上の運動強度)　120～126
vo2トレーニング時 (ゼーハー息切れするかどうかギリ　中強程度の運動強度)　130～136
vo2maxトレーニング時 (ゼーハー息切れする　強程度の運動強度)　140前後
max ダッシュ　150前後 (あまり多用しないようにしてます)


ウォーミングアップで汗がにじむ程度にしておいて、ATで心拍数を上げて、vo2で追い込み準備しつつ、再度ATに落として乳酸を溜めてvo2に戻して乳酸の消化練習しつつ、max準備のためvo2maxとATを交互に入れて、maxを数本入れた後、一気にAT以下にまで下げて・・・・・・

レース直前は、ダッシュ中心で数本、リラックスで銭湯巡りして終わります♪　もちろん、アルコールとカフェインは厳禁ですよ。ここまでの一週間が全部ムダになっちゃいます。4日前には炭水化物と鉄分は多めに。疲れにくくするレシピです。

普段からAT～vo2で回せるようになれば、楽できるのではないかな～っと思ってます。

マラソンの記録、練習記録、全てコレで管理できます。走りながら腕に重さを感じることのない超軽量設計でありながら、防水性にも優れ、スマホやパソコンとの連携機能も充実したハートレート心拍計測ウォッチです。心拍数を一定のまま走られるように練習すれば、かなり楽に長く走ることがデキます。